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Das Mini-Fitnessstudio fĂźr zuhause 🏋️ und fĂźrs reisen ✈️ – Widerstandsbänder Set (Tubes) im Test

Meine Freundin hat aufgrund der Corona-Krise ihre Mitgliedsschaft bei McFit gekĂźndigt.

Bei der Suche nach Alternativen bin ich auf dieses Widerstandsbänder-Set gestoßen. Es gibt zahllose Übungen, die man damit zuhause machen kann. Es ist auch ideal für Reisen, da man es in einer kleinen Tasche verstauen kann. Meine Freundin hat sie schon probiert, wir wollen euch unsere besten Übungen zeigen und von unseren Erfahrungen berichten.

Lieferumfang

Das Widerstandsbänder Set wird in einer kleinen Tasche geliefert.

In der Tasche ist alles drin, was man braucht

Die Tasche ist fast zu klein, aber auf Reisen ist es praktisch, dass alles so wenig Platz braucht.

Das Set ist sehr vollständig

Das Set besteht aus folgenden Bestandteilen:

  • 5 Widerstandsbänder (eigentlich sind es Tubes)
  • 2 Handgriffe
  • 2 Fußschlaufen
  • ein TĂźranker
  • Anleitung

Die Bänder haben verschieden Stärken (man kann auch mehrere Bänder kombinieren):

  1. Gelb = 4,5 kg (10 lbs)
  2. Rot = 6,8 kg (15 lbs)
  3. Blau = 9 kg (20 lbs)
  4. GrĂźn = 11,3 kg (25 lbs)
  5. Scharz = 13,6 kg (30 lbs)

= 45,4 kg (100 lbs)

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Anwendung

Man kann den Tßranker verwenden und die Bänder durchschlaufen oder mit dem Karabiner einklinken.

Man sollte die Türe in Schließrichtung belasten (und zusperren, wenn sie jemand unabsichtlich öffnen könnte).

Jetzt kann man die Handgriffe einhängen oder die Fußschlaufe, je nach Übung (Oberkörper oder Beine).

Man kann die Schlaufe des TĂźrankers auch an einem Bettpfosten oder Sofa montieren, aber sollte unbedingt darauf achten, dass sie sich nicht lĂśsen kann. Eine TĂźre ist wohl am sichersten.

Man kann sich auch einfach aufs Band draufstellen (Übung für die seitlichen Schultern)

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Tubes vs. Freie Gewichte

Die Tubes haben gegenĂźber freien Gewichten, wie man sie im Fitnessstudio verwendet eine Reihe von Vorteilen. Patricia hat ja ihre Mitgliedsschaft bei McFit gekĂźndigt, deswegen kann sie nicht mehr mit Gewichten trainieren (das hat sie sowieso nicht so gerne gemacht).

Vorteile von Widerstandsbändern/Tubes:

  • man kann die Widerstandsbänder super auf Reisen mitnehmen, braucht also im Urlaub nicht mehr mit dem Training aufzuhĂśren
  • sie funktionieren unabhängig von der Schwerkraft, d.h. in alle Richtungen
  • die Bänder sind billiger als Hanteln
  • man kann nicht so leicht falsch trainieren, nicht “schwingen”
  • sie bringen Abwechslung ins Training

Punkte fĂźr freie Gewichte:

  • der Widerstand ist schon von Beginn an da, bei den Bändern steigt der Widerstand je nach Spannung
  • man kann Gewichte drauflegen, so viel man will

Letzters kann man etwas ausgleichen, indem man mehrere Bänder parallel verwendet. Verwendet man alle Bänder, ist der Widerstand eigentlich schon sehr hoch! In jedem Fall sind die Bänder/Tubes auch eine super Ergänzung zum Fitnessstudio!!!

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Übungen

Wichtig bei allen Oberkörper-Übungen, um Schulterprobleme zu vermeiden:

  • Schultern hinten unten lassen (nicht heben)
  • Schulterblätter aktivieren (hinten zusammendrĂźcken)
Übungen mit dem Widerstandsband/Tubes (wir haben es statt an der Türe am Sofa montiert, da es dort besser zum Filmen war!)

Im Video seht ihr Übungen für Trizeps, Brust, Schultern, oberen Rücken, Bizeps, Rücken, Abduktoren, Adduktoren, Oberschenkelstrecker, Bauchmuskel, Oberschenkelbeuger, Po, seitliche Schultern, Ausdauer und seitlichen Bauchmuskel.

Fazit

Die Fitnessbänder sind perfekt für meine Freundin und sie ist jetzt richtig motiviert. Wir waren überrascht, wie viele Übungen man damit machen kann.

Rudern

Das Set ist super, weil alles dabei ist. Eine Schwäche ist die Anleitung, da zwar sehr viele Übungen abgebildet sind, die Ausführung aber nicht genau beschrieben ist (dann müsste man aber ein Buch mitliefern).

Widerstandsbänder Set

Es gibt jedenfalls auf YouTube sowieso zahllose Videos, wo man einfach mitmachen kann.

Wobei man sagen muss, dass Männer anders trainieren als Frauen. Für Frauen gibt es einfach viel mehr Übungen, die auch die kleineren Muskeln beanspruchen (z.B. Adduktoren und Abduktoren) bzw. wäre es eigentlich gut, wenn Männer nicht immer die gleichen Muskeln (Brust, Bizeps) trainieren würden… (!)

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