Mein Homeoffice-Setup 🏠 So habe ich 20 kg abgenommen 🍔

Heute zeige ich euch mein (geniales? originelles?) Homeoffice-Setup. Zentraler Bestandteil ist der IKEA IDÅSEN Sitz-/Steh-Schreibtisch und das Xiaomi/Kingsmith WalkingPad C2. Damit kann ich schon beim Arbeiten Kalorien verbrennen. Ich verwende das Setup im Moment

  • fĂŒr Homeoffice (Microsoft Teams),
  • fĂŒr die Foto- und Videobearbeitung und
  • fĂŒr Gaming.

Wenn ihr wissen wollt, wie ich mit meinem Setup wĂ€hrend der Bildschirmarbeit 20 kg Gewicht verloren habt, lest bitte noch das letzte Kapitel. Springt einfach zu dem, was euch am meisten interessiert. Let’s go!

1. IKEA IDÅSEN Sitz-/Steh-Schreibtisch

Ich habe den IDÅSEN gekauft, weil er (aufgrund der stabilen Dreiecks-FĂŒĂŸe) der stabilste Sitz-/Steh-Schreibtisch ist. Das ist eben wichtig, da ich darunter ein Laufband habe. Außerdem will ich Produktfotos und -videos am Tisch machen (Unboxings). Und wenn er wackelt, sind auch die Fotos verwackelt.

Mein Schreibtisch-Setup mit Laufband fĂŒr Homeoffice

Ich habe an der Tischplatte Stative, Monitor- und Mikrofonarme, einen Tastaturauszug, eine Lupe und einen Becherhalter mit Klemmen an der Tischplatte befestigt. Alles mit Klemmen zu befestigen ist eigentlich das Thema meines Setups. Ich hatte bedenken, da die Tischplatte von Ikea mit Papier gefĂŒllt ist, aber bis jetzt hĂ€lt alles. Jedenfalls wollte ich auch deswegen keinen billigeren Sitz-/Steh-Tisch kaufen.

Die Höhe verstellt man ĂŒber einen Hebel. Ich finde das besser als Knöpfe. Weil nicht zuletzt wenn ich am WalkingPad bin, hĂ€tte ich sonst Probleme beim Verstellen. (Beim Gehen kann man die HĂ€nde nicht ganz ruhig halten!)

Höhenverstellung beim Ikea IDÅSEN Sitz-/Steh-Tisch

Nachteile des IDÅSEN Sitz-/Stehtisch:

  • keine Anzeige der Höhe (nur ĂŒber App und Bluetooth)
  • kein automatisches Anfahren von gespeicherten Höhen (nur ĂŒber die App),
  • man muss den Hebel (oder Button in der App) halten bis die gewĂŒnschte Höhe erreicht ist, also kein One-Click (vermutlich aus SicherheitsgrĂŒnden)
  • das Muster auf der Tischplatte wiederholt sich (ist ja nur aufgedruckt und kein Vollholz)

Ikea IDÅSEN Sitz-/Stehtisch

2. Xiaomi Kingsmith WalkingPad C2

WĂ€hrend der IDÅSEN Sitz-/Stehtisch gleich mit 10 Jahren Garantie kommt, ist das bei meinem WalkingPad aus China schon ganz anders. Aber so ein innovatives und preiswertes Laufband gibt es leider nur aus China. Denn ich kann es falten und damit schnell unter der Kommode beim Fernseher oder unter dem Bett verstauen!

Das WalkingPad passt gefaltet unter die Kommode

Wobei es kein wirkliches Laufband ist, da es auf 6 km/h begrenzt ist (entspricht sehr schnellem Gehen bzw. leichtem Joggen, aber man kommt dann auch schon ins Schwitzen). Wieso habe ich es dann gekauft?

  1. Weil ich es v.a. unter dem Sitz-/Steh-Tisch verwenden will und da kann ich sowieso nur gehen
  2. gehen ist gesĂŒnder fĂŒr die Gelenke und der Pulsbereich zum Fett verbrennen ist nicht so hoch (fĂŒr echtes Ausdauertraining gehe ich ins Gym oder mache etwas draussen)
WalkingPad am Sitz-/Steh-Tisch

Es gibt LaufbĂ€nder von Xiaomi/Kingsmith mit höherer Geschwindigkeit, aber die haben einen Handlauf
 dadurch gestaltet sich der Aufbau zeitaufwendiger und damit verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass ich es benutze. (Und sie sind teurer.) Andererseits kann man diese Variante auch aufgestellt lagern (z.B. hinter einer TĂŒre
).

WalkingPad R2 hat einen Handlauf (bis 10 km/h)

Man kann das WalkingPad auch vor dem Fernseher einsetzen, aber ohne Handlauf ist es etwas gewöhnungsbedĂŒrftig. Deswegen ist es gut, dass die höchste Geschwindigkeit erst freigeschaltet wird, wenn man 1 km gegangen ist oder das Tutorial in der App absolviert hat. (Der Fernseher sollte auch in Kopfhöhe sein, da man sonst Nackenschmerzen bekommt.)

Ich finde das gehen jedenfalls gesĂŒnder und einfacher als radfahren, da ich nur die Schritte zĂ€hlen muss. Ich habe ein Smartband – ebenfalls von Xiaomi – und damit kann ich die Schritte zĂ€hlen. Ich mache dann einfach noch die Schritte am WalkingPad, die mir noch auf die 10.000 Schritte tĂ€glich fehlen.

Statt dem Xiaomi Mi Smartband empfehle ich eher das Honor/Huawei Band,
da es aufgrund des großen Displays (wenn man in Bewegung ist)
besser abzulesen ist. Hier könnt ihr meinen Test lesen!

Nachteil vom WalkingPad ist, dass man ab einer bestimmten Geschwindigkeit nicht mehr vernĂŒnftig schreiben kann. V.a. die Maus bewegt sich dann mit der Gehbewegung mit und es ist vielleicht nicht unbedingt gesund fĂŒr die Handgelenke.

Aber beim Video schauen (empfehle Musikvideos) und bei Besprechungen ĂŒber Microsoft Teams ist es kein Problem. Man sollte nur die RauschunterdrĂŒckung am Mikrofon oder in Teams aktivieren!

Als Alternative habe ich ein Minifahrrad, das gut unter den Tisch passt. Aber man braucht schon einen höhenverstellbaren Tisch, da man sonst mit den Knien an die Tischplatte schlĂ€gt


Minifahrrad

Das kann ich eigentlich auch empfehlen, nur muss man es irgendwo verkeilen, da es sich aufgrund des geringeren Gewichts gerne verschiebt! Außerdem sollte man keinen BĂŒrostuhl mit Rollen verwenden, da man sonst beim Radln wegrollt.

Ich werde auch noch eine grĂ¶ĂŸere Variante verlinken, da sitzt man auf einem normalen Fahrradsattel (sollte man aber wiederum nur bis ca. 175cm KörpergrĂ¶ĂŸe verwenden, da sich der Sattel nicht weit genug ausziehen lĂ€sst).

Schreibtischfahrrad

Dann habe ich auch noch einen Ministepper.

Stepper

Der ist eigentlich auch super, nur machen die Stepper alle ein bisschen QuietschgerĂ€usche. Da ist das gleichmĂ€ĂŸige MotorgerĂ€usch des WalkingPads sogar angenehmer!

Xiaomi Kingsmith WalkingPad C2 (bis 6 km/h) Xiaomi Kingsmith WalkingPad R2 (bis 10 km/h) Minifahrrad Schreibtischfahrrad Stepper Honor Band 6 Huawei Band 6

3. Schreibtischstuhl: IKEA MATCHSPEL

Wenn ich nicht das Laufband benutze, habe ich noch den neuen IKEA MATCHSPEL Gamingstuhl, den ich hier ausfĂŒhrlich getestet habe.

Das ist der der IKEA MATCHSPEL Gaming-Stuhl (noch mit meinem alten Tisch)

Das ist fĂŒr den Preis ein sehr guter Stuhl und er hat mir meine Schmerzen im untern RĂŒcken weggezaubert.

Ich habe jedoch Armlehnen-Polster nachgerĂŒstet, da die Armlehnen zwar verstellbar, aber aus Hartplastik sind.

Den Sitzpolster habe ich nicht damit er bequemer ist, sondern um das Kunstleder zu schĂŒtzen bzw. verwende ich v.a. im Sommer ein Handtuch, das das Material sonst klebrig ist.

Die RĂŒckenlehne ist dafĂŒr sehr luftig.

Schließlich habe ich noch ein Nackenhörnchen, da sich die NackenstĂŒtze leider nicht in der Tiefe verstellen lĂ€sst.

Jetzt ist der Stuhl wirklich perfekt.

Ikea MATCHSPEL Armlehnenpads Sitzpolster (keinen zu dicken kaufen, da dann der Lumbar-Support wegfÀllt!) Nackenhörnchen

4. “Webcam”

Als Luxus-Webcam verwende ich die brandneue Sony A7 IV. Man kann sie direkt ĂŒber USB als Webcam anschließen und sie hat Augen- und Gesichts-Autofokus. Die Kamera kann ich auch sonst sehr empfehlen, da sie im Moment m.E. die beste Hybrid-Kamera fĂŒr Foto und Video ist!

Sony A7IV

5. Elgato Camlink

NatĂŒrlich will vielleicht nicht jeder 2800 Euro fĂŒr eine Webcam ausgeben. Deswegen habe ich z.B. eine gebrauchte Sony a5100 gekauft.

Die Sony a5100 ist mehr als gut genug als “Webcam” oder “Facecam”

Die habe ich mittels Elgato Camlink 4K (HDMI Capture Card) angeschlossen.

Oder ich verwende einfach die Webcam im Laptop, wenn ich gerade niemanden beeindrucken will


ich habe noch eine eigene Webcam

Elgato Camlink 4K

6. Teleprompter

Die Kamera habe ich hinter einem Teleprompter montiert, den ich mit meinem 3D Drucker gedruckt habe (Artillery Genius). Dort kann ich mein Smartphone reinlegen (ich verwende die kostenlose Software Parrot Teleprompter).

Mein Teleprompter (3D Druck)

Artillery Genius Pro 3D Drucker

7. Mini-Bildschirm

Unter der Kamera habe ich noch einen Mini-Bildschirm befestigt, dort kann ich noch zusĂ€tzlich Notizen einblenden (oder auch das Kamerabild ĂŒber OBS):

ich habe eigentlich 4 Bildschirme, links der Mini-Bildschirm

Mit Hilfe eines HDMI Switch kann ich diesen Bildschirm auch auf einen Chromecast Stick umschalten, wo ich bei Bedarf den Inhalt meines Smartphone Bildschirms kabellos spiegeln kann.

HDMI Swich und Google Chromecast

Andycine C6 Kamera-Monitor HDMI-Switch Google Chromecast

8. Monitorarme und Bildschirme

Ich verwende Monitorarme, um den wertvollen Platz unter meinen 2 Monitoren nicht zu verlieren. Ich kann dort mein Grafiktablett oder meinen Laptop ablegen.

Mit den Monitorarmen gewinne ich wertvollen Platz am Schreibtisch

Ich verwende den Laptop fĂŒr Homeoffice, dort habe ich Microsoft Teams laufen. Die Bildschirme sind an meinen leistungsfĂ€higen PC angeschlossen. WĂ€hrend ich in Online-Meetings bin, kann ich gleichzeitig auf den Bildschirmen Fotos bearbeiten, Videos planen und schneiden.

Mit dem Laptop habe ich 2 voneinander unabhÀngige Computer

Ich habe Arme von Huanuo mit MittelsÀule, da ich die höher einstellen kann. Ich habe etwas Angst, dass das der Tisch nicht aushÀlt, deswegen habe ich noch eine Platte dazwischen gegeben, um den Druck zu verteilen.

ich habe eine Platte untergelegt, da ich Angst habe, dass die Tischplatte sonst w.o. gibt

Es gibt eine eigene VerstÀrkungsplatte, die man kaufen kann:

Huanuo Monitorarm VerstÀrkungsplatte

9. Tastaturauszug

Ein weiterer Trick, um mehr Platz am Tisch zu gewinnen ist mein Tastaturauszug. D.h. meine Tastatur und Maus sind unter dem Tisch, und wenn ich am Tisch etwas schreiben oder basteln will, muss ich nicht zuerst die Tastatur wegrÀumen. Das ist ein wirklicher Gamechanger!

Das macht den Arbeitsplatz auch ergonomischer, da man die Bildschirme nicht so hoch montieren muss, um sie auf Augenhöhe zu haben. Und die Tastatur ist gleichzeitiger in einer guten Höhe zum Schreiben. (Bietet sich auch an, wenn man einen Laptop hat oder man kauft sich eine Erhöhung fĂŒr den Laptop).

Wie alles andere habe ich die Lade mit Klemmen befestigt, d.h. ich kann die Position noch verÀndern. Auch die Höhe lÀsst sich bei diesem Modell einstellen.

Mein Tastaturauszug ist nur angeklemmt

Ich habe den Tastaturauszug von FIX&EASY, einem deutschen Marketplace-VerkĂ€ufer. Er ist mit 80 cm x 30 cm sehr breit, was mir gefĂ€llt, da 2 MĂ€use und eine große Tastatur Platz finden. Mehr als 30 cm Tiefe wĂ€re mit dem Ikea IDÅSEN nicht möglich, zumindest nicht auf der maximalen Höheneinstellung.

Der Auszug rastet jeweils komplett eingeschoben und ausgefahren ein. Oft verwende ich aber einfach eine Mittelstellung, um nÀher beim Schreibtisch zu sitzen.

Nicht so gut gefallen mir die scharfen Kanten, auch links und rechts bei der Metallschiene kann man sich verletzen, wenn man nicht aufpasst:

Leider keine abgerundeten Kanten bei diesem Tastaturauszug

Empfehlen wĂŒrde ich daher den höhenverstellbaren Auszug von Vivo, da die Kante bei diesem vorne abgeschrĂ€gt ist. Leider war der gerade nicht in Europa erhĂ€ltlich.

Ich ĂŒberlege mir aus Filz einen Art “Bumper” zu bauen, damit ich nicht mehr gegen die scharfe Kante stoße


FIX&EASY Tastaturauszug Vivo Tastaturauszug (im Moment ausverkauft) Laptop-StÀnder

10. Handgelenkauflage und Mousepad

Um mein Handgelenk zu schonen, u.a. auch wegen den scharfe Kanten des Tastaturauszugs, habe ich mir ein Mousepad mit Gel-Handgelenksauflage besorgt.

Mousepad mit GEL-Handgelenksauflage

Das ist auch dann hilfreich, wenn man bei höheren Geschwindigkeiten auf dem WalkingPad fĂŒr prĂ€zise Mausbewegungen den Handballen abstĂŒtzen muss.

Einfacher geht es ĂŒbrigens mit dem Touchpad des Laptops, da sich das Touchpad nicht verschiebt, wenn man sich bewegt.

Handgelenkauflage

11. Schreibunterlage

Um die TischoberflĂ€che zu schonen und da ich gerne bastle, habe ich mir als Schreibunterlage eine Schneidematte gekauft. Die sieht nicht nur cool aus, sondern ich kann damit auch gleich die GrĂ¶ĂŸe von Bauteilen messen. Die OberflĂ€che des IDÅSEN-Tisches ist nicht glatt genug zum Schreiben


Schneideunterlage als Schreibunterlage

Schneidematte / Schreibunterlage

12. Grafiktablett

FĂŒr die Retusche verwende ich gerne mein Huion HS64 Grafiktablett:

Huion Grafiktablett

FĂŒr echte Grafik-Profis ist es vielleicht zu klein. Ich verwende es jedoch im Zusammenspiel mit der Maus und dafĂŒr ist es perfekt. Z.B. wĂ€hle ich das entsprechende Werkzeug im Grafikprogramm aus und mit dem Stift kann ich dann viel genauer als mit der Maus arbeiten!

Huion Grafiktbalett

13. IKEA IDÅSEN Rollwagen

Folgt bald


IKEA IDÅSEN Schubladenelement auf Rollen

14. Becherhalter

Bei meinem alten Tisch ist mir schon das HeißgetrĂ€nk ĂŒber Tisch und Tastatur gekippt und dabei ist das Furnier am Rand aufgegangen.

Deswegen war ich so froh, dass ich bei IKEA den Becherhalter gefunden habe, der Teil der neuen Gaming Collection ist. Wie alles andere wird er einfach angeklemmt und ich spare Platz am Tisch.

IKEA LÅNESPELARE Becherhalter, ein weiterer “Gamechanger”

Ich verwende ihn v.a. fĂŒr meine Trinkflasche, die mit HĂŒlle locker hineinpasst.

Video

Wenn ich das Laufband benutze und auch sonst sollte man sowieso genug trinken.

ich verwende den Becherhalter auch als Kopfhörerhalterung,
links am Fensterbrett habe ich noch ein drahtloses LadegerĂ€t fĂŒr mein Smartphone

IKEA LÅNESPELARE Becherhalter Drahtloses LadegerĂ€t Quickcharge 3.0

15. Mikrofonarm

FĂŒr Videokonferenzen und fĂŒr mich auch wenn ich Voiceovers aufnehme ist es gut, ein USB-Mikrofon zu haben. Ich habe das Samson Q2U, ein dynamisches Mikrofon, das die UmgebungsgerĂ€usche gut ausblenden kann. Es ist auf einem Mikrofonarm montiert. (Besser als es auf den Tisch zu stellen, da man sich sonst immer vorbeugen muss!)

Samson Q2U am Mikrofonarm + Popfilter

ZusÀtzlich habe ich noch einen Popfilter. Weil wer mag schon Pop- oder Zischlaute, wenn die Leute zu Nahe ins Mikrofon reden und das will ich ja machen, um die GerÀusche des Laufbandes zu dÀmpfen.

Samson Q2U Mikrofon Mikrofonarm Popschutz

16. DeckenstĂŒtzen (Overhead-Rig)

Da ich oft Produkt-Unboxings filme, habe ich mir etwas besonderes einfallen lassen. Ich habe neben dem Schreibtisch 2 DeckenstĂŒtzen vom Baumarkt montiert und mit einer Stange ĂŒberbrĂŒckt.

Meine “Overhead-Rig” mit DeckenstĂŒtzen vom Baumarkt

Dort habe ich meine Kamera montiert.

Kamera fĂŒr Überkopfaufnahmen

D.h. wenn ich Produkte von oben filme, kann ich die Höhe des Stehtisches variieren, um den Ausschnitt den ich aufnehme einfach zu verÀndern. Das ersetzt quasi ein Zoom-Objektiv. Ich finde das ist eine coole Lösung, die ich noch nirgendwo gesehen habe.

FrĂŒher hatte ich zwei Lichstative am Tisch montiert. Die haben aber gewackelt, wenn ich mich auf dem Tisch aufgestĂŒtzt habe. Ich konnte zwar die Höhe der Stativ verstellen, aber mit den DeckenstĂŒtzen geht das beliebig, da sie ja bis zur Decke reichen.

Vorher hatte ich 2 Lichstative am Tisch montiert

Ein weiterer Vorteil der DeckenstĂŒtzen ist auch noch, dass sie am Boden (im Gegensatz zu Lichtstativen) kaum Platz brauchen und daher filmt man auch die FĂŒĂŸe kaum mit
.

Die DeckenstĂŒtzen brauchen am Boden kaum Platz
(im Gegensatz zu Lichtstativen)

Nachteil ist vielleicht, dass man die Querstange nicht so leicht in der Höhe verstellen kann
 und man sollte sie gegen AbstĂŒrze mit einer Schnur von der Decke sichern, da die Querstange ja nicht auf 2 Stativen vertikal aufliegt sondern nur horizontal mit Klemmen gesichert ist.

Hier könnt ihr noch mehr ĂŒber meine Setups fĂŒr Überkopfaufnahmen lesen.

DeckenstĂŒtzen

17. Lichstative mit Klemmen

Gute Beleuchtung ist wichtig fĂŒr professionelle BildqualitĂ€t in Videokonferenzen und wenn ich meine Produkte filmen will. Deshalb habe ich am Tisch noch ein Lichtstativ mit einem LED-Panel montiert – zusammen mit einer Softbox, um schön weiches Licht zu bekommen.

Key-Light fĂŒr meine Videokonferenzen

Lichstativ fĂŒr die Tischmontage Yongnuo LED-Panel Softbox

18. Lupe mit LED

Da ich gerne elektronische Bastelarbeiten mache oder Teile von meinem 3D-Drucker bearbeite, habe ich eine Lupe an der Tischplatte montiert. Nicht zuletzt ist das auch nĂŒtzlich um das Kleingedruckte zu lesen, da ich nicht mehr so gut sehe 😉 Mit dem inkludiertem LED-Licht dient sie gleichzeitig als Schreibtischlampe!

Lupe mit LEDs

Lupe mit LEDs

19. Hintergrundbeleuchtung

Ich habe farbige LED-Lichter von Moman. Da das Gestell des Tisches aus Metall ist und die Lichter magnetisch sind, kann ich sie einfach unter dem Tisch anbringen. V.a. nĂŒtzlich, um am Abend das WalkingPad zu sehen


Ich habe einfach ein LED Strip dort reingestopft,
wo man normalerweise den Kabelsalat verstecken sollte

Dann habe ich noch LED Strips, die habe ich einfach in das Netz unter die Tischplatte gestopft, das eigentlich fĂŒr das Kabelmanagement gedacht ist.

Moman LED Licht mit Magnet LED Strip

20. Kabelbox und PC

Kabelmanagement ist ein schwieriges Thema, da sich ja der Tisch in der Höhe verstellen lĂ€sst und dafĂŒr vielleicht die Kabel zu kurz sind.

Das Netz unter dem Tisch verwende ich wie gesagt im Moment nur fĂŒr meine LED Strips. Da ich aber immer viel verĂ€ndere, habe ich jetzt fĂŒrs erste den Ikea ROMMA Kabellsammler am Boden, damit nicht absolutes Chaos herrscht.

IKEA ROMMA Kabelsammler

Ich mag ihn weil er oben im Deckel eine Mulde hat, wo man z.B. sein Handy ablegen kann, wenn man es lĂ€dt. Leider ist der ROMMA immer ausverkauft. Außerdem passt meine große Steckerleiste nicht rein, deshalb werde ich noch grĂ¶ĂŸere Kabelboxen von Amazon verlinken.

Den PC wollte ich nicht auf den Tisch stellen, da ich ja nicht den Platz verlieren wollte, den ich gerade durch Monitorarme und Tastaturauszug gewonnen hatte.

Ich habe den PC links vom Tisch, damit ich maximale Beinfreiheit habe.

Ich habe den Rechner unter dem Schreibtisch auf einem Rollwagen

Ich war ĂŒberrascht, dass eigentlich alle Kabel lang genug waren.

Ein Vorteil ist, dass mein Bildschirm schon einen USB Hub eingebaut hat. Damit habe ich schon weniger Kabel vom PC zum Tisch bzw. habe ich Cardreader und Festplatte sowieso am PC liegen.

Ikea ROMMA Kabelsammler (im Moment ausverkauft) GrĂ¶ĂŸere Kabelbox Card Reader

21. Rechnergestell auf Rollen

Den Rechner vorzuziehen war immer sehr mĂŒhsam, bis ich mir so einen Rollwagen fĂŒr den PC gekauft habe. Egal ob ich Kabel umstecken oder Staub saugen wollte
 es hat sich sofort bewĂ€hrt.

IKEA verkauft jetzt auch so ein Teil. Leider ist mein PC schmÀler als die Mindestbreite, deshalb habe ich mit ein schmÀleres Modell bei Amazon gekauft. Bei dem kann man auch die RÀder blockieren, was beim IKEA Modell nicht geht:

dieser CPU Stand von Amazon braucht weniger Platz als das Rechnergestellt auf Rollen von IKEA
2 RĂ€der lassen sich blockieren, das geht bei IKEA auch nicht!

Rollwagen (fĂŒr PCs bis max. 20cm Breite) IKEA Rechnergestell auf Rollen

22. Lochplatte

kommt bald

IKEA SKÅDIS Lochplatte

So habe ich 20 kg mit meinem Setup abgenommen

Die WHO empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag. Das kann ich jetzt schon wĂ€hrend der Arbeit erledigen. UrsprĂŒnglich hatte ich 85 kg (bei 178 cm) und habe inzwischen 65 kg
 Ich will aber abschließend noch mit 2 MissverstĂ€ndnissen aufrĂ€umen:

  1. Überall wird euch gesagt, stehen sei gesĂŒnder als sitzen
 wahrscheinlich damit ihr teure Sitz-/Stehtische kauft. Was den Blutfluss betrifft ist stehen noch schlechter als sitzen, da das Blut sich in den Beinen sammelt! Allerdings: Ein Sitz-/Steh-Schreibtisch macht es erst möglich, dass ich wĂ€hrend der Arbeit die Positionen wechseln und sogar Sport betreiben kann!
  2. NatĂŒrlich wird man nicht abnehmen, wenn man nicht auch die ErnĂ€hrung umstellt. Ich war beim Hausarzt und mein LDL-Cholesterin war zu hoch. Durch den Verzicht auf tierisches Fett (Milch und Milchprodukte, gelber KĂ€se, Eier) konnte ich das verbessern und gleichzeitig ist mein Gewicht schon stark gesunken. Mit 10.000 Schritten tĂ€glich kann man dann noch den “DiĂ€t-Turbo” zĂŒnden.
mein LDL-Cholesterin war zu hoch

Fazit

Das war es also, mein Setup, mit dem ich sogar im Homeoffice erfolgreich Gewicht verlieren kann. Ich hoffe das euch das inspiriert hat. Wenn ihr irgendwelche Fragen oder Anmerkungen habt, postet bitte in den Kommentaren. Bis nĂ€chstes Mal! TschĂŒss!

Ikea IDÅSEN Sitz-/Stehtisch Xiaomi Kingsmith WalkingPad C2 Xiaomi Kingsmith WalkingPad R2 Minifahrrad Schreibtischfahrrad Stepper Ikea MATCHSPEL Armlehnenpads Sitzpolster (keinen zu dicken kaufen, da dann der Lumbar-Support wegfĂ€llt!) Nackenhörnchen Sony A7IV Elgato Camlink 4K Artillery Genius Pro 3D Drucker Andycine C6 Kamera-Monitor HDMI-Switch Google Chromecast Huanuo Monitorarm VerstĂ€rkungsplatte FIX&EASY Tastaturauszug Vivo Tastaturauszug (im Moment ausverkauft) Laptop-StĂ€nder Handgelenkauflage Schneidematte / Schreibunterlage Huion Grafiktbalett IKEA IDÅSEN Schubladenelement auf Rollen IKEA LÅNESPELARE Becherhalter Drahtloses LadegerĂ€t Quickcharge 3.0 Samson Q2U Mikrofon Mikrofonarm Popschutz DeckenstĂŒtzen Lichstativ fĂŒr die Tischmontage Yongnuo LED-Panel Softbox Lupe mit LEDs Moman LED Licht mit Magnet LED Strip Ikea ROMMA Kabelsammler (im Moment ausverkauft) GrĂ¶ĂŸere Kabelbox Card Reader Rollwagen (fĂŒr PCs bis max. 20cm Breite) IKEA Rechnergestell auf Rollen IKEA SKÅDIS Lochplatte

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