Mein IKEA Homeoffice-Setup 🏠 So habe ich 20 kg abgenommen 🍔

Heute zeige ich euch mein (geniales? originelles?) Homeoffice-Setup. Zentraler Bestandteil ist der IKEA IDÅSEN Sitz-/Steh-Schreibtisch und das Xiaomi/Kingsmith WalkingPad C2. Damit kann ich schon beim Arbeiten Kalorien verbrennen. Ich verwende das Setup im Moment

• für Homeoffice (Microsoft Teams),
• für die Foto- und Videobearbeitung und
• für Gaming.

Wenn ihr wissen wollt, wie ich mit meinem Setup während der Bildschirmarbeit 20 kg Gewicht verloren habt, lest bitte noch das letzte Kapitel. Springt einfach zu dem, was euch am meisten interessiert. Let’s go!

1. IKEA IDÅSEN Sitz-/Steh-Schreibtisch

Ich habe den IDÅSEN gekauft, weil er (aufgrund der stabilen Dreiecks-Füße) der stabilste Sitz-/Steh-Schreibtisch ist. Das ist eben wichtig, da ich darunter ein Laufband habe. Außerdem will ich Produktfotos und -videos am Tisch machen (Unboxings). Und wenn er wackelt, sind auch die Fotos verwackelt.

Ich habe an der Tischplatte Stative, Monitor- und Mikrofonarme, einen Tastaturauszug, eine Lupe und einen Becherhalter mit Klemmen an der Tischplatte befestigt. Alles mit Klemmen zu befestigen ist eigentlich das Thema meines Setups. Ich hatte bedenken, da die Tischplatte von IKEA mit Papier gefüllt ist, aber bis jetzt hält alles. Jedenfalls wollte ich auch deswegen keinen billigeren Sitz-/Steh-Tisch kaufen.

Die Höhe verstellt man über einen Hebel. Ich finde das besser als Knöpfe. Weil nicht zuletzt wenn ich am WalkingPad bin, hätte ich sonst Probleme beim Verstellen. (Beim Gehen kann man die Hände nicht ganz ruhig halten!)

Nachteile des IDÅSEN Sitz-/Stehtisch:

• keine Anzeige der Höhe (nur über App und Bluetooth)
• kein automatisches Anfahren von gespeicherten Höhen (nur über die App),
• man muss den Hebel (oder Button in der App) halten bis die gewünschte Höhe erreicht ist, also kein One-Click (vermutlich aus Sicherheitsgründen)
• das Muster auf der Tischplatte wiederholt sich (ist ja nur aufgedruckt und kein Vollholz)

IKEA IDÅSEN Sitz-/Stehtisch

2. Xiaomi Kingsmith WalkingPad C2

Während der IDÅSEN Sitz-/Stehtisch gleich mit 10 Jahren Garantie kommt, ist das bei meinem WalkingPad aus China schon ganz anders. Aber so ein innovatives und preiswertes Laufband gibt es leider nur aus China. Denn ich kann es falten und damit schnell unter der Kommode beim Fernseher oder unter dem Bett verstauen!

Wobei es kein wirkliches Laufband ist, da es auf 6 km/h begrenzt ist (entspricht sehr schnellem Gehen bzw. leichtem Joggen, aber man kommt dann auch schon ins Schwitzen). Wieso habe ich es dann gekauft?

1. Weil ich es v.a. unter dem Sitz-/Steh-Tisch verwenden will und da kann ich sowieso nur gehen
2. gehen ist gesünder für die Gelenke und der Pulsbereich zum Fett verbrennen ist nicht so hoch (für echtes Ausdauertraining gehe ich ins Gym oder mache etwas draussen)

Es gibt Laufbänder von Xiaomi/Kingsmith mit höherer Geschwindigkeit, aber die haben einen Handlauf… dadurch gestaltet sich der Aufbau zeitaufwendiger und damit verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass ich es benutze. (Und sie sind teurer.) Andererseits kann man diese Variante auch aufgestellt lagern (z.B. hinter einer Türe…).

Man kann das WalkingPad auch vor dem Fernseher einsetzen, aber ohne Handlauf ist es etwas gewöhnungsbedürftig. Deswegen ist es gut, dass die höchste Geschwindigkeit erst freigeschaltet wird, wenn man 1 km gegangen ist oder das Tutorial in der App absolviert hat. (Der Fernseher sollte auch in Kopfhöhe sein, da man sonst Nackenschmerzen bekommt.)

Ich finde das gehen jedenfalls gesünder und einfacher als radfahren, da ich nur die Schritte zählen muss. Ich habe ein Smartband – ebenfalls von Xiaomi – und damit kann ich die Schritte zählen. Ich mache dann einfach noch die Schritte am WalkingPad, die mir noch auf die 10.000 Schritte täglich fehlen.

Nachteil vom WalkingPad ist, dass man ab einer bestimmten Geschwindigkeit nicht mehr vernünftig schreiben kann. V.a. die Maus bewegt sich dann mit der Gehbewegung mit und es ist vielleicht nicht unbedingt gesund für die Handgelenke.

Aber beim Video schauen (empfehle Musikvideos) und bei Besprechungen über Microsoft Teams ist es kein Problem. Man sollte nur die Rauschunterdrückung am Mikrofon oder in Teams aktivieren!

Als Alternative habe ich ein Minifahrrad, das gut unter den Tisch passt. Aber man braucht schon einen höhenverstellbaren Tisch, da man sonst mit den Knien an die Tischplatte schlägt…

Das kann ich eigentlich auch empfehlen, nur muss man es irgendwo verkeilen, da es sich aufgrund des geringeren Gewichts gerne verschiebt! Außerdem sollte man keinen Bürostuhl mit Rollen verwenden, da man sonst beim Radln wegrollt.

Ich werde auch noch eine größere Variante verlinken, da sitzt man auf einem normalen Fahrradsattel (sollte man aber wiederum nur bis ca. 175cm Körpergröße verwenden, da sich der Sattel nicht weit genug ausziehen lässt).

Dann habe ich auch noch einen Ministepper.

Der ist eigentlich auch super, nur machen die Stepper alle ein bisschen Quietschgeräusche. Da ist das gleichmäßige Motorgeräusch des WalkingPads sogar angenehmer!

Xiaomi Kingsmith WalkingPad C2 (bis 6 km/h) Xiaomi Kingsmith WalkingPad R2 (bis 10 km/h) Minifahrrad Schreibtischfahrrad Stepper Honor Band 6 Huawei Band 6

3. Schreibtischstuhl: IKEA MATCHSPEL

Wenn ich nicht das Laufband benutze, habe ich noch den neuen IKEA MATCHSPEL Gamingstuhl, den ich hier ausführlich getestet habe.

Das ist für den Preis ein sehr guter Stuhl und er hat mir meine Schmerzen im untern Rücken weggezaubert.

Ich habe jedoch Armlehnen-Polster nachgerüstet, da die Armlehnen zwar verstellbar, aber aus Hartplastik sind.

Den Sitzpolster habe ich nicht damit er bequemer ist, sondern um das Kunstleder zu schützen bzw. verwende ich v.a. im Sommer ein Handtuch, das das Material sonst klebrig ist.

Die Rückenlehne ist dafür sehr luftig.

Schließlich habe ich noch ein Nackenhörnchen, da sich die Nackenstütze leider nicht in der Tiefe verstellen lässt.

Jetzt ist der Stuhl wirklich perfekt.

IKEA MATCHSPEL Armlehnenpads Sitzpolster (keinen zu dicken kaufen, da dann der Lumbar-Support wegfällt!) Nackenhörnchen

4. „Webcam“

Als Luxus-Webcam verwende ich die brandneue Sony A7 IV. Man kann sie direkt über USB als Webcam anschließen und sie hat Augen- und Gesichts-Autofokus. Die Kamera kann ich auch sonst sehr empfehlen, da sie im Moment m.E. die beste Hybrid-Kamera für Foto und Video ist!

Sony A7IV

5. Elgato Camlink

Natürlich will vielleicht nicht jeder 2800 Euro für eine Webcam ausgeben. Deswegen habe ich z.B. eine gebrauchte Sony a5100 gekauft.

Die habe ich mittels Elgato Camlink 4K (HDMI Capture Card) angeschlossen.

Oder ich verwende einfach die Webcam im Laptop, wenn ich gerade niemanden beeindrucken will…

Elgato Camlink 4K

6. Teleprompter

Die Kamera habe ich hinter einem Teleprompter montiert, den ich mit meinem 3D Drucker gedruckt habe (Artillery Genius). Dort kann ich mein Smartphone reinlegen (ich verwende die kostenlose Software Parrot Teleprompter).

Artillery Genius Pro 3D Drucker

7. Mini-Bildschirm

Unter der Kamera habe ich noch einen Mini-Bildschirm befestigt, dort kann ich noch zusätzlich Notizen einblenden (oder auch das Kamerabild über OBS):

Mit Hilfe eines HDMI Switch kann ich diesen Bildschirm auch auf einen Chromecast Stick umschalten, wo ich bei Bedarf den Inhalt meines Smartphone Bildschirms kabellos spiegeln kann.

Andycine C6 Kamera-Monitor HDMI-Switch Google Chromecast

8. Monitorarme und Bildschirme

Ich verwende Monitorarme, um den wertvollen Platz unter meinen 2 Monitoren nicht zu verlieren. Ich kann dort mein Grafiktablett oder meinen Laptop ablegen.

Ich verwende den Laptop für Homeoffice, dort habe ich Microsoft Teams laufen. Die Bildschirme sind an meinen leistungsfähigen PC angeschlossen. Während ich in Online-Meetings bin, kann ich gleichzeitig auf den Bildschirmen Fotos bearbeiten, Videos planen und schneiden.

Ich habe Arme von Huanuo mit Mittelsäule, da ich die höher einstellen kann. Ich habe etwas Angst, dass das der Tisch nicht aushält, deswegen habe ich noch eine Platte dazwischen gegeben, um den Druck zu verteilen.

Es gibt eine eigene Verstärkungsplatte, die man kaufen kann:

Huanuo Monitorarm Verstärkungsplatte

9. Tastaturauszug

Ein weiterer Trick, um mehr Platz am Tisch zu gewinnen ist mein Tastaturauszug. D.h. meine Tastatur und Maus sind unter dem Tisch, und wenn ich am Tisch etwas schreiben oder basteln will, muss ich nicht zuerst die Tastatur wegräumen. Das ist ein wirklicher Gamechanger!

Das macht den Arbeitsplatz auch ergonomischer, da man die Bildschirme nicht so hoch montieren muss, um sie auf Augenhöhe zu haben. Und die Tastatur ist gleichzeitiger in einer guten Höhe zum Schreiben. (Bietet sich auch an, wenn man einen Laptop hat oder man kauft sich eine Erhöhung für den Laptop).

Wie alles andere habe ich die Lade mit Klemmen befestigt, d.h. ich kann die Position noch verändern. Auch die Höhe lässt sich bei diesem Modell einstellen.

Ich habe den Tastaturauszug von FIX&EASY, einem deutschen Marketplace-Verkäufer. Er ist mit 80 cm x 30 cm sehr breit, was mir gefällt, da 2 Mäuse und eine große Tastatur Platz finden. Mehr als 30 cm Tiefe wäre mit dem IKEA IDÅSEN nicht möglich, zumindest nicht auf der maximalen Höheneinstellung.

Der Auszug rastet jeweils komplett eingeschoben und ausgefahren ein. Oft verwende ich aber einfach eine Mittelstellung, um näher beim Schreibtisch zu sitzen.

Nicht so gut gefallen mir die scharfen Kanten, auch links und rechts bei der Metallschiene kann man sich verletzen, wenn man nicht aufpasst:

Empfehlen würde ich daher den höhenverstellbaren Auszug von Vivo, da die Kante bei diesem vorne abgeschrägt ist. Leider war der gerade nicht in Europa erhältlich.

Ich überlege mir aus Filz einen Art „Bumper“ zu bauen, damit ich nicht mehr gegen die scharfe Kante stoße…

FIX&EASY Tastaturauszug Vivo Tastaturauszug (im Moment ausverkauft) Laptop-Ständer

10. Handgelenkauflage und Mousepad

Um mein Handgelenk zu schonen, u.a. auch wegen den scharfe Kanten des Tastaturauszugs, habe ich mir ein Mousepad mit Gel-Handgelenksauflage besorgt.

Das ist auch dann hilfreich, wenn man bei höheren Geschwindigkeiten auf dem WalkingPad für präzise Mausbewegungen den Handballen abstützen muss.

Einfacher geht es übrigens mit dem Touchpad des Laptops, da sich das Touchpad nicht verschiebt, wenn man sich bewegt.

Handgelenkauflage

11. Schreibunterlage

Um die Tischoberfläche zu schonen und da ich gerne bastle, habe ich mir als Schreibunterlage eine Schneidematte gekauft. Die sieht nicht nur cool aus, sondern ich kann damit auch gleich die Größe von Bauteilen messen. Die Oberfläche des IDÅSEN-Tisches ist nicht glatt genug zum Schreiben…

Schneidematte / Schreibunterlage

12. Grafiktablett

Für die Retusche verwende ich gerne mein Huion HS64 Grafiktablett:

Für echte Grafik-Profis ist es vielleicht zu klein. Ich verwende es jedoch im Zusammenspiel mit der Maus und dafür ist es perfekt. Z.B. wähle ich das entsprechende Werkzeug im Grafikprogramm aus und mit dem Stift kann ich dann viel genauer als mit der Maus arbeiten!

Huion Grafiktbalett

13. IKEA IDÅSEN Rollwagen

Den IDÅSEN Rollwagen habe ich mir in der passenden Farbe zum Tisch gekauft:

Er ist etwas kompliziert zusammenzubauen, da er aus Metall ist. Ihr könnt das im folgenden Video bestaunen:

Zum Rollwagen habe ich mir noch Hängemappen in A4 bei Amazon gekauft. Es gibt sie auch bei Ikea, aber da sind sie teurer (aber man bekommt mehr Stück):

IKEA IDÅSEN Schubladenelement auf Rollen Hängemappen A4

14. Becherhalter

Bei meinem alten Tisch ist mir schon das Heißgetränk über Tisch und Tastatur gekippt und dabei ist das Furnier am Rand aufgegangen.

Deswegen war ich so froh, dass ich bei IKEA den Becherhalter gefunden habe, der Teil der neuen Gaming Collection ist. Wie alles andere wird er einfach angeklemmt und ich spare Platz am Tisch.

Ich verwende ihn v.a. für meine Trinkflasche, die mit Hülle locker hineinpasst.

Wenn ich das Laufband benutze und auch sonst sollte man sowieso genug trinken.

IKEA LÅNESPELARE Becherhalter Drahtloses Ladegerät Quickcharge 3.0

15. Mikrofonarm

Für Videokonferenzen und für mich auch wenn ich Voiceovers aufnehme ist es gut, ein USB-Mikrofon zu haben. Ich habe das Samson Q2U, ein dynamisches Mikrofon, das die Umgebungsgeräusche gut ausblenden kann. Es ist auf einem Mikrofonarm montiert. (Besser als es auf den Tisch zu stellen, da man sich sonst immer vorbeugen muss!)

Zusätzlich habe ich noch einen Popfilter. Weil wer mag schon Pop- oder Zischlaute, wenn die Leute zu Nahe ins Mikrofon reden und das will ich ja machen, um die Geräusche des Laufbandes zu dämpfen.

Samson Q2U Mikrofon Mikrofonarm Popschutz

16. Deckenstützen (Overhead-Rig)

Da ich oft Produkt-Unboxings filme, habe ich mir etwas besonderes einfallen lassen. Ich habe neben dem Schreibtisch 2 Deckenstützen vom Baumarkt montiert und mit einer Stange überbrückt.

Dort habe ich meine Kamera montiert.

D.h. wenn ich Produkte von oben filme, kann ich die Höhe des Stehtisches variieren, um den Ausschnitt den ich aufnehme einfach zu verändern. Das ersetzt quasi ein Zoom-Objektiv. Ich finde das ist eine coole Lösung, die ich noch nirgendwo gesehen habe.

Früher hatte ich zwei Lichstative am Tisch montiert. Die haben aber gewackelt, wenn ich mich auf dem Tisch aufgestützt habe. Ich konnte zwar die Höhe der Stativ verstellen, aber mit den Deckenstützen geht das beliebig, da sie ja bis zur Decke reichen.

Ein weiterer Vorteil der Deckenstützen ist auch noch, dass sie am Boden (im Gegensatz zu Lichtstativen) kaum Platz brauchen und daher filmt man auch die Füße kaum mit….

Nachteil ist vielleicht, dass man die Querstange nicht so leicht in der Höhe verstellen kann… und man sollte sie gegen Abstürze mit einer Schnur von der Decke sichern, da die Querstange ja nicht auf 2 Stativen vertikal aufliegt sondern nur horizontal mit Klemmen gesichert ist.

Hier könnt ihr noch mehr über meine Setups für Überkopfaufnahmen lesen.

Deckenstützen

17. Lichstative mit Klemmen

Gute Beleuchtung ist wichtig für professionelle Bildqualität in Videokonferenzen und wenn ich meine Produkte filmen will. Deshalb habe ich am Tisch noch ein Lichtstativ mit einem LED-Panel montiert – zusammen mit einer Softbox, um schön weiches Licht zu bekommen.

Lichstativ für die Tischmontage Yongnuo LED-Panel Softbox

18. Lupe mit LED

Da ich gerne elektronische Bastelarbeiten mache oder Teile von meinem 3D-Drucker bearbeite, habe ich eine Lupe an der Tischplatte montiert. Nicht zuletzt ist das auch nützlich um das Kleingedruckte zu lesen, da ich nicht mehr so gut sehe 😉 Mit dem inkludiertem LED-Licht dient sie gleichzeitig als Schreibtischlampe!

Lupe mit LEDs

19. Hintergrundbeleuchtung

Ich habe farbige LED-Lichter von Moman. Da das Gestell des Tisches aus Metall ist und die Lichter magnetisch sind, kann ich sie einfach unter dem Tisch anbringen. V.a. nützlich, um am Abend das WalkingPad zu sehen…

Dann habe ich noch LED Strips, die habe ich einfach in das Netz unter die Tischplatte gestopft, das eigentlich für das Kabelmanagement gedacht ist.

Moman LED Licht mit Magnet LED Strip

20. Kabelbox und PC

Kabelmanagement ist ein schwieriges Thema, da sich ja der Tisch in der Höhe verstellen lässt und dafür vielleicht die Kabel zu kurz sind.

Das Netz unter dem Tisch verwende ich wie gesagt im Moment nur für meine LED Strips. Da ich aber immer viel verändere, habe ich jetzt fürs erste den IKEA ROMMA Kabellsammler am Boden, damit nicht absolutes Chaos herrscht.

Ich mag ihn weil er oben im Deckel eine Mulde hat, wo man z.B. sein Handy ablegen kann, wenn man es lädt. Leider ist der ROMMA immer ausverkauft. Außerdem passt meine große Steckerleiste nicht rein, deshalb werde ich noch größere Kabelboxen von Amazon verlinken.

Den PC wollte ich nicht auf den Tisch stellen, da ich ja nicht den Platz verlieren wollte, den ich gerade durch Monitorarme und Tastaturauszug gewonnen hatte.

Ich habe den PC links vom Tisch, damit ich maximale Beinfreiheit habe.

Ich war überrascht, dass eigentlich alle Kabel lang genug waren.

Ein Vorteil ist, dass mein Bildschirm schon einen USB Hub eingebaut hat. Damit habe ich schon weniger Kabel vom PC zum Tisch bzw. habe ich Cardreader und Festplatte sowieso am PC liegen.

IKEA ROMMA Kabelsammler (im Moment ausverkauft) Größere Kabelbox Card Reader

21. Rechnergestell auf Rollen

Den Rechner vorzuziehen war immer sehr mühsam, bis ich mir so einen Rollwagen für den PC gekauft habe. Egal ob ich Kabel umstecken oder Staub saugen wollte… es hat sich sofort bewährt.

IKEA verkauft jetzt auch so ein Teil. Leider ist mein PC schmäler als die Mindestbreite, deshalb habe ich mit ein schmäleres Modell bei Amazon gekauft. Bei dem kann man auch die Räder blockieren, was beim IKEA Modell nicht geht:

Rollwagen (für PCs bis max. 20cm Breite) IKEA Rechnergestell auf Rollen

22. Lochplatte

kommt bald

IKEA SKÅDIS Lochplatte

So habe ich 20 kg mit meinem Setup abgenommen

Die WHO empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag. Das kann ich jetzt schon während der Arbeit erledigen. Ursprünglich hatte ich 85 kg (bei 178 cm) und habe inzwischen 65 kg… Ich will aber abschließend noch mit 2 Missverständnissen aufräumen:

1. Überall wird euch gesagt, stehen sei gesünder als sitzen… wahrscheinlich damit ihr teure Sitz-/Stehtische kauft. Was den Blutfluss betrifft ist stehen noch schlechter als sitzen, da das Blut sich in den Beinen sammelt! Allerdings: Ein Sitz-/Steh-Schreibtisch macht es erst möglich, dass ich während der Arbeit die Positionen wechseln und sogar Sport betreiben kann!
2. Natürlich wird man nicht abnehmen, wenn man nicht auch die Ernährung umstellt. Ich war beim Hausarzt und mein LDL-Cholesterin war zu hoch. Durch den Verzicht auf tierisches Fett (Milch und Milchprodukte, gelber Käse, Eier) konnte ich das verbessern und gleichzeitig ist mein Gewicht schon stark gesunken. Mit 10.000 Schritten täglich kann man dann noch den „Diät-Turbo“ zünden.

Fazit

Das war es also, mein Setup, mit dem ich sogar im Homeoffice erfolgreich Gewicht verlieren kann. Ich hoffe das euch das inspiriert hat. Wenn ihr irgendwelche Fragen oder Anmerkungen habt, postet bitte in den Kommentaren. Bis nächstes Mal! Tschüss!

IKEA IDÅSEN Sitz-/Stehtisch Xiaomi Kingsmith WalkingPad C2 Xiaomi Kingsmith WalkingPad R2 Minifahrrad Schreibtischfahrrad Stepper IKEA MATCHSPEL Armlehnenpads Sitzpolster (keinen zu dicken kaufen, da dann der Lumbar-Support wegfällt!) Nackenhörnchen Sony A7IV Elgato Camlink 4K Artillery Genius Pro 3D Drucker Andycine C6 Kamera-Monitor HDMI-Switch Google Chromecast Huanuo Monitorarm Verstärkungsplatte FIX&EASY Tastaturauszug Vivo Tastaturauszug (im Moment ausverkauft) Laptop-Ständer Handgelenkauflage Schneidematte / Schreibunterlage Huion Grafiktbalett IKEA IDÅSEN Schubladenelement auf Rollen Hängemappen A4 IKEA LÅNESPELARE Becherhalter Drahtloses Ladegerät Quickcharge 3.0 Samson Q2U Mikrofon Mikrofonarm Popschutz Deckenstützen Lichstativ für die Tischmontage Yongnuo LED-Panel Softbox Lupe mit LEDs Moman LED Licht mit Magnet LED Strip IKEA ROMMA Kabelsammler (im Moment ausverkauft) Größere Kabelbox Card Reader Rollwagen (für PCs bis max. 20cm Breite) IKEA Rechnergestell auf Rollen IKEA SKÅDIS Lochplatte

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